Close

15.03.2019

Мама устала. Это опасно?

часто не принято обращать внимание на эмоциональное выгорания(ЭВ) у родителей, потому что социально не одобряется родительская беспомощность. А человек, который 24 часа в сутки с ребенком, находится в перманентной роли «хелпера» в «стрессе общения».⠀

Бывает, что не нужно брать себя в руки, все хорошо: решения принимаются легко, реакции на резкие изменения спокойные, общение с детьми в удовольствие. А бывают сложные периоды в жизни: личный кризис или болезнь, внутрисемейные или внешние ситуации, которые по отдельности простые и незначительные, но, накопившись, требуют физической и эмоциональной мобилизации. Когда человек вынужден находится в перманентно мобилизованном состоянии, без «права на отдых», психика и тело спасаются, как могут.⠀

ЭВ имеет постепенный, накопительный эффект и свою логику развития стадий: чем больше «накопилось», тем больше, глубже последствия, и тем больше времени, усилий, средств и важнее необходимость в профессиональной помощи для выхода из этого состояния. Особенно важно знать это мамам. Ведь на определенной стадии можно сказать себе «соберись тряпка» и, сжав кулаки, жить, любить и действовать. Но может настать момент, когда даже усилия не помогут.⠀

На тренинге «мама в ресурсе» мы будем учится делать все и жить без сжатых кулаков, легко. Понимая и осознавая все.⠀

Когда есть риск?:⠀
1. Отсутствие 7-8 часового, спокойного сна.⠀
2. 2 и больше детей⠀
3. Беременность, роды, гормоны⠀
4. Неполные семьи.⠀
5. работающие мамы (даже, если дома).⠀
6. Часто болеющий ребенок⠀
7. Особые дети.⠀
8. Отсутствие поддержки, помощи со стороны близких, семья с конфликтами.⠀
9. Тяжелые бытовые условия.⠀
10. Истощает желание постоянно хорошо выглядеть перед окружающими «в роли матери». Мама испытывает стресс, когда ребенок не идеальный при появлении постороннего человека.⠀
11. Детские травмы родителя.⠀

Выделяют 3 стадии эмоционального выгорания у мам:

СТЕНИЧЕСКАЯ (от греч. — сила) стадия выдерживания, когда  тяжело, но ты же сильная, берешь себя в руки и справляешься. За счет чувства долга, призывов к своей совести, потому что «нужна». Это может длиться долго и, если нет дополнительных факторов стресса, можно годами существовать в чуть лучшем или чуть худшем состоянии. Формируется, когда стрессовых факторов становится слишком много, а отдыха и поддержки недостаточно, и, по сути, мелкие проблемы слепляются в большой ком. На одной стадии разные по сложности состояния по нарастающей. Включается режим сбережения и экономии усилий – все должно идти по плану.⠀

Эмоциональные проявления: начинаешь чувствовать, что ребенок не радует, раздражает, нет легкости и удовольствия от общения с ребенком. В ситуациях, в которых ребенок капризничает, проще нажать и строго сказать, запретить, чем перевести в игру или отвлечь внимание. Начинает раздражать любое отклонение от плана. Становишься раздражительной, несдержанной, следом включается «вина» — «я плохая мать», за виной включается агрессия.⠀

Чувство вины истощает — инцидент прошел, но идут мучительные переживания по этому поводу. Падает самооценка и уверенность, и это, естественно, сразу отражается на ребенке и отношениях с ним.⠀
Ребенок чувствует, что родитель не уверен в себе и пугается, ему страшно и тревожно, он начинает хуже себя вести, а у родителей усиливается раздражение на ребенка.⠀

Физические проявления: Появляется постоянное желание «больше отдохнуть». Пониженный аппетит.  проблемы со сном,  замечаешь, что засыпаешь «как мертвый» . Сновидений нет, а если есть, то неприятный и тяжелый сон или, наоборот, долго не спится, куча мыслей.⠀

Что делать: Если  удается отдохнуть – помогает. Благополучное развитие, когда после отдыха мама может снова быть полна сил и с былым удовольствием, вернуться к жизни.  выспаться, хорошо питаться, гулять на воздухе, побыть одной, контакт с близкими, друзьями, зарядка, хобби – все, что восполняет ресурс.⠀

если стадия «через силу» истощена, невозможно изменить и добавить никакого ресурса — риск 2-й стадии — АСТЕНИЧНОЙ(бессилия). Тут любая сложность вызывает уже не раздражение, а отчаяние, нужно что-то делать, а «больше не могу», «сил больше нет». Мама не способна справляться с чувствами, срывается, её не хватает ни на ребенка, ни на хозяйство, ни на что-то еще. Если её не трогать она будет или плакать, а при любой необходимости, что-то делать или сидеть и смотреть в одну точку.⠀

Эмоциональные проявления:  отчаяние, иногда слезы или апатия, ничего не радует, и ребенок тоже, не вызывает умиления и желания с ним повозиться, поиграть, получить удовольствие.⠀

Физические проявления: парадоксальная кривая усталости. Нормальная кривая: утром — встала полна сил, днем – поработала, к вечеру — усталость, ночью —поспала и утром — все хорошо. перевернутая кривая: утром — кажется, что вообще не спала, будто всю ночь грузила вагоны; настолько переутомлена, тяжело, с трудом встаешь и переходишь к делам, постепенно раскачиваемся, к вечеру- возбуждение и перевозбуждение, и когда пора спать — пик возбуждения. Днем — в ожидании сна, ночью — «сбейте меня палкой — я сесть не могу» – что ведет к проблемам со сном и усугублению общего состояния.⠀
С одной стороны хочется спать, но не можем уснуть, крутятся в голове проблемы или чувство вины,проигрывание неудачных ситуаций дня. Расслабления не получается, иногда «кручение» в процессе засыпания,иногда «выныривание» из сна ночью.⠀

молодые мамы более терпимы к недосыпу, но если сон нарушен долго, то через время наступает нервное истощение. могут начаться сложности с едой. Кто-то не может вообще есть, кто-то забывает, другие, наоборот пытаются компенсировать недостаток сна и переутомления большим количеством жирного и сладкого.⠀
Ухудшается здоровье — падает иммунитет, человеку субъективно кажется, что его тело тяжелое, тяжело спину держать, все трудно.⠀
Угасание либидо. В таком состоянии секс – избыточная роскошь.⠀

Знакомые симптомы? Вы можете помочь сами себе, пройдя практики тренинга мама_в_ресурсе.

Крайняя стадия выгорания — ДЕФОРМАЦИЯ ЛИЧНОСТИ (безразличие). Отключается всё сострадание и эмпатия. Возможно, вы встречали врачей или педагогов при общении с которыми вы чувствовали, что он не видит в вас человека, да и вы себя не чувствуете личностью. Человек функционирует, но при этом у него на лице написано «вас много, а я один и в гробу я вас видел». Это происходит потому, что Астения мучительна, психика не может страдать постоянно и она включает защитные механизмы: «это не ты не справляешься, это они все уроды». И так же с мамой и ребенком: она начинает думать «что ребенок — паразит, что я только для него не делаю, он мог бы понять и не вести себя как 🙄», начинается ненависть к ребенку, нежное и сдержанное отношение заменяются контролирующим, унижающим, агрессивным. Пропадает умение сочувствовать и помогать ребенку он воспринимается, как постоянная помеха, которую нужно держать максимально в рамках что бы не создавал больше проблем. Выгорели эмоционально как родители.⠀

Важно понимать, что это не от того, что слабая или дурочка или какая-то не такая. Важно понимать, что всем этим состояниям и стадиям есть серьезные причины и сосотояния. И что это нормально. Нельзя осуждать себя и других за это выгорание.⠀


Есть моменты, когда ты можешь сама себе помочь, но в таких стадиях — это крайне трудно. Важно обратиться за помощью.⠀

Я сама прошла через все 3 стадии когда-то.знаю как это — делать все на автомате и не ощущать радости и любви к сыну.знаю, как это плакать на полу в ванной и смотреть в одну точку. еще я знаю — как важна поддержка и помощь. Не осуждения, советы и наставления. А помощь и поддержка.⠀

Именно это и есть моя миссия — помогать и поддерживать мам, делать их жизнь счастливее и наполненнее.⠀

Один из способов — это мои тренинги, которые я провожу для вас. Это практики, которые вам помогают понять, почувствовать, увидеть и изменить. К лучшему.⠀
Я сама регулярно прохожу терапию и все время учусь. Чтобы жить счастливо, и помогать в этом другим.⠀

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, но боитесь или не хотите обращаться за консультацией , то тренинг-марафон «мама в ресурсе» как раз для вас! Вы получите 5 ценных видеоуроков и практик, проделав которые сможете себе помочь. Не советов, которые работают не всегда и не у всех, а именно практик. Психологические практики ценны тем, что вы прорабатываете свой внутренний мир, свою ситуацию, исходя из своего жизненного опыта, количества детей, стадии выгорания и других факторов.

Переходите по ссылке, чтобы ознакомиться с содержанием тренинга и приобрести запись: https://maryna-medvedieva.com/mama-v-resurse-trening-marafon/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *