Close

15.03.2019

Как бороться с эмоциональным выгоранием (14 пунктов!)

Ключевое тут слово «бороться». Борьба — это насилие. А истощенный человек на любое насилие, даже если это насилие над собой еще больше истощается.⠀
Если вы обнаружили у себя эв (эмоциональное выгорание):⠀
1. В идеале остановиться и начать реабилитацию на стеничной стадии. Если началась астеничная стадия — необходимо принимать меры.⠀
когда признаки ЭВ у мамы, то гораздо более рентабельно не «забрать ребенка у мамы», а дать ей возможность почувствовать окруженной заботой: спросить чем помочь, накормить, спать уложить, чай в постель принести, обнять, сделать массаж.⠀

2. Принять свою неидеальность, подумать о себе более ласково, снисходительно и тепло. Признать, что вы устали. Если бороться — приказывать себе не раздражаться — это приказ психике «отморозить» чувство. Отсечь от себя ту часть, которая устала. Ничего хорошего из этого не выйдет. Это не тот вопрос, который надо решать усилием воли. Если ваше раздражение станет меньше, то и ребенок успокоится и с ним станет легче.⠀

3. «Сначала кислородную маску одеваем себе, потом — ребенку» Изменить систему ценностей. Занимаемся собой в первую очередь. Важно сбрасывать балласт. Все избыточные задачи, необязательные дела, обязанности по дому, а от некоторых вообще можно отказаться. Выгоревшая, истощенная мама уже не сможет справляться с родительскими обязанностями.⠀

4. 7-8 часовой полноценный сон, чтобы восстановиться. Придумать любые способы, чтобы этот сон обеспечить. высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю.⠀
5. Кормление грудью тоже работа, поэтому если вы «спите» с ребенком под грудью — вы не отдыхаете. Нужен дополнительный отдых⠀
6. Нормально и регулярно питаться, пить воду, прогуливаться и зарядка.⠀
7. Снижать многозадачность. Когда мама работает — это с одной стороны хорошо, она отвлекается, получает ресурс. Но решение разноплановых задач одновременно истощает. Нужно разделять: работа и ребенок. Когда время ребенка – не отвечать на почту, звонки по работе. Работа когда ребенок меньше всего в вас нуждается или с ним кто-то занят, чтобы не отвлекаться.⠀

Это не просто вот так взять, и принять, поменять, переоценить. Для этого существуют много методов и практик. Главное — готовность менять себя.

8. просить помощь. Надо конкретно просить: погулять с ребенком, помочь по хозяйству, просить деньги на няню и т.д. Также не стесняться обращаться за помощью к специалистам.⠀

9. Поддержка мужа. снизить важность «трех блюд на ужин» или приготовить самому; не требовать кристальной чистоты в квартире или помочь что-то по дому: купить продукты, развесить стирку, погулять с ребенком, отпустить на час на встречу с подругой.⠀
🚩«Cидеть в декрете» = жить на работе.⠀

10. Следствие астении — отсутствие желания. Ищите средства, позволяющие телесно чувствовать себя хорошо. Все что дает ощущение расслабленности. Что это для вас?⠀

11. Найти именно ваш источник ресурса. Одно из последствий ЭВ —  ангедония — невозможность испытывать радость и удовольствие. А если что-то дает испытывать радость и удовольствие — это признак того, что вы начали выбираться из синдрома ЭВ; это не потому что кто-то плохой или бессловесный, а потому что наша нервная система как и другой орган имеет предел.⠀

12. «Феномен третий лишний»(Истощает желание постоянно хорошо выглядеть перед окружающими «в роли матери». Мама испытывает стресс, когда ребенок не идеальный при появлении постороннего человека. Хороший ребенок должен быть умыт, красив, сыт, здоров, умен, воспитан. Причина: личный детский опыт, высокая планка, большие требования к образу идеального родителя. Комплекс отличницы, перфекционизм), если вы знаете что это ваше слабое место, что вы особенно устаете, когда вы с ребенком на людям и чувствуете что у вас признаки ЭВ то не оказывайтесь с ребенком в режиме 24 в сутки на людях, гуляйте с ребенком в местах где меньше людей, а отпуск проводить лучше на даче, а не на море где много чужих людей. Тут нужно разбираться со своими представлениями, что такое «хорошая мать» и идеальные родители. Высокая планка, перфекционизм, комплекс отличницы (когда нужно чтобы все было прекрасно: и распашонки без пятен и развивающие игры и отношения чудесные) – что бы все всегда было прекрасно и идеально – фактор риска ЭВ!⠀

Дальше о важном, о том, когда стадия ЭВ между второй и третей и особенно на третьей.⠀

13. Визит к невропатологу.Рассказать свои симптомы, получить поддерживающие медикаменты. Без врача можно пить витамины поддерживающее нервную систему группы «В», магний. (внимание, если вы кормите грудью(!))⠀
14. Визит к психологу, если знаете, что причина ЭВ — ваша детская травма (травма привязанности). Сначала при необходимости приводим себя в порядок через тело, потом убираем психологические причины, чтобы не скатиться обратно. Запланируйте для себе эту поддержку. Как раз на тренинге немного и с этим моментом поработаем. Там вы поймете, нужно вам к психологу или нет.⠀
(!) Не подходят любые химические стимуляторы. Если вы вообще не можете без кофе или чая — надо что-то менять в своем расписании, а не вздрючивать центральную нервную систему (ЦНС). Осторожно с алкоголем! Если один раз в компании вы выпили вина — это одно. Алкоголь — это депрессант, он ЦНС не питает, а дает еще большую нагрузку. Как регулярное средство — не подходит, а риски высокие.⠀

🚩Никакие материальные блага — игрушки, одежда, вкусная еда не компенсируют ребенку счастливую и любящую маму.⠀
Важно позаботиться о себе! Нет ничего важнее восстановления родительского ресурса в деле воспитания ребенка.  Потому что ваша забота о себе — это вклад в вашего ребенка. Не надо «терпеть и смиряться», потому что это портит все, включая ваши отношения с малышом. Любой человек должен иметь личное пространство и время на себя, даже если ты – трижды мама в декрете.Чуть ниже планка для себя и ребенка, чуть больше здорового эгоизма – и жизнь непременно наладится.⠀

Первый шаг — это понимание, что тебе нужна помощь. И ни в коем случае не стискивать кулаки и идти дальше, сцкпив зубы — а помогать себе!⠀

Давайте поможем себе вместе.

Если вы еще не ознакомились с содержанием тренинга, то скорее переходите по ссылке https://maryna-medvedieva.com/mama-v-resurse-trening-marafon/

тренинг будет доступен по этой цене еще 7 дней.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *